quinta-feira, 17 de novembro de 2016

Dieta Low Carb funciona!!! ou não...

O que é a Dieta Low Carb?


A dieta Low Carb te como objetivo alcançar o emagrecimento ao diminuir bastante o consumo de carboidratos e açucares,tendo como base da dieta principalmente proteínas, gorduras naturais e vegetais. O processo de emagrecimento dessa dieta não envolve a contagem de calorias, portanto você pode comer o tanto necessário para satisfazer sua fome, desde que siga as regras da dieta.

O que posso comer?
Carnes, peixes e frutos do mar em geral, ovos, vegetais que crescem fora da terra( alface, couve, brócolis, rúcula, tomate, etc.), derivados do leite ( leite, iogurte, queijo) e gorduras naturais( como azeite e manteiga – também é derivada do leite).




O que não devo comer?

Pão, pizza, arroz, feijão, batata, açúcar, margarina, alguns tipos de frutas, comidas e bebidas industrializadas ( como comida congelada de caixa e refrigerante).




Quais frutas posso comer?

Frutas são, em sua maioria, grandes fontes de carboidratos, e por isso devem ser evitadas. Porem, caso queira optar por comer frutas, escolha as que têm menos carboidratos.


A dieta low carb é segura?


As dietas de baixo teor de carboidrato também têm um perfil de segurança excelente, sem efeitos colaterais graves que tenham sido relatados nos inúmeros estudos realizados.
Na verdade, essas pesquisas mostram que esse tipo de cardápio causa grandes melhorias em diversos fatores de risco.
Entre eles, os triglicerídeos que diminuem e o bom colesterol que aumenta.
A pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue também tendem a reduzir significativamente.
Uma elevada porcentagem da gordura perdida em uma dieta baixa em carboidratos vem da área da barriga e do fígado.

Vale lembrar que essa é a gordura visceral perigosa, que se acumula em torno dos órgãos, causando inflamação e diversas doenças. Além disso, quem possui a síndrome metabólica e/ou diabetes tipo 2 se beneficia ainda mais com essa dieta.
Exemplo:


Mas por que, afinal, a dieta low carb é tão eficiente? Existem várias respostas.
Uma delas é que ao restringir o consumo de carboidratos os níveis de insulina são reduzidos.
A insulina é um hormônio muito importante no corpo, que regula os níveis de açúcar no sangue e trabalha no armazenamento de energia (gordura).
Uma das funções da insulina é controlar as células de gordura a fim de armazená-la.
O hormônio também informa outras células sobre a necessidade de pegar a glicose (açúcar no sangue) da corrente sanguínea.
Assim, a insulina estimula a lipogênese (produção de gordura) e inibe a lipólise (queima de gordura).

Quais são os benefícios da dieta low carb:

Dentre os vários benefícios de praticar  essa dieta, alguns se destacam:
Ø  Perda de peso
Ø  Possível reversão da diabetes tipo 2
Ø  Não e uma dieta muito restritiva e você não fica com fome
Ø  Redução da vontade de consumir açúcar
Ø  Menos problemas no intestino como diarréias e gases
Ø  Aumento da resistência em exercícios físicos
Ø  Regularização da pressão arterial
Ø  Diminuição de problemas de acne

Mas vale lembras primeiro consulte um medico e converse com ele se ha possibilidades de fazer esse tipo de dieta.

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